نظام الكيتو للتخسيس

نظام الكيتو للتخسيس

الكيتو دايت من احد انظمه التخسيس التى تساعد بدرجه كبيرة على التخلص من الدهون الذائدة والحصول على الجسم المناسب حيث يعتمد على الحصول على السعرات الحرارية عن طريق البروتينات والدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات فعند تقليل الكربوهيدرات فى الطعام يبدأ سكر الدم او ما يعرف بوقود الجسم فى النفاذ حيث يحرق الجسم كميه الكربوهيدرات سريعا ، فلا يبقى امامه سوا البروتين والدهون فيبدأ فى تحويلهم الى طاقه مما يجعلك تخسر الوزن وتحرق الدهون اسرع ويسمى بنظام الرجيم الكيتونى .

فوائد رجيم الكيتو

  • يعمل على زيادة قدرة التحمل لدى الرياضيين
  • حمايه خلايا المخ من التلف بسبب الطاقه التى تنتج من تحول الدهون الى كيتونات تنتج الطاقه .
  • يساعد على الحفاظ على مستوى السكر فى الدم لذلك فهو مفيد لمرضى السكرى .
  • يتحكم نظام الكيتو دايت فى التشنجات الناتجه عن مرض الصرع .
  • فعال فى حالات تكيس المبيض عند النساء .
  • مفيد لمرضى القلب حيث يقلل من فرص الاصابه بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين .
  • منع ظهور حب الشباب فى البشرة .
  • يساعد على حمايه الجسم من بعض انواع السرطانات ويبطئ نمو الخلايا السرطانيه الموجودة .
  • تعمل الكيتونات على تنشيط الذاكرة لذلك فهو مفيد للوقايه من مرض الزهايمر .
  • التخلص من بعض حالات الصداع المزمن .

أضرار نظام الكيتو


  • انخفاض بسيط فى مستوى السكر بالدم .
  • الشعور بالتعب المستمر .
  • الصداع والشعور بالغثيان .
  • نقص فى الاملاح المعدنيه والفيتامينات .
  • الاصابه بالامساك وعسر الهضم .
  • تكون بعض الحصوات على الكلى بسبب قله تناول الكربوهيدرات .
  • ارتفاع نسبه الاحماض فى الجسم .

أنواع نظام الكيتو

سايكل كيتوجينيك دايت

يعتبر هذا النظام اشبه بالرجيم العادى حيث انه نسير على نظام الكيتو لمده خمسه او سته ايام ويوم او يومين فرى نخرج فيهم عن نظام الكيتو وهذا النظام مناسب للاعبى كمال الاجسام والرياضات الخفيفه .

الرجيم الكيتونى التقليدى

وهو الحفاظ على رجيم الكيتو دون انقطاع وتناول الكربوهيدرت بل يجب المحافظه على كميه الكربوهيدرات من عشرين الى خمسين جرام يوميا وهذا النظام هو الشائع فى الاستخدام وهو الذى اجرى عليه الدراسات الخاصه بنظام الكيتو ، ويعتبر مناسب لمرضى السكر او المبتدأين او مصابى الصرع .

الرجيم الكيتونى المستهدف

هذا النظام مناسب تماما للرياضيين فى الرياضات العنيفه  وفى هذا النظام يتم الانتظام على نظام الكيتو دايت كل الايام مع زيادة نسبه الكربوهيدرات خمسين جرام وتكون سريعه الامتصاص مثل الفاكهه او العسل الابيض ويفض تناولها قبل التمرين بنصف ساعه .
نظام الكيتو للتخسيس

الاطعمه المناسبه لنظام الكيتو دايت

  • المشروبات الغازيه الدايت واستخدام السكر الدايت .
  • الزبادى اليونانى منخفض الكربوهيدرات .
  • المأكولات البحريه التى تحتوى على نسبه بروتين عاليه مثل المحار والجمبرى .
  • الخضروات الورقيه مثل البقدونس والسبانخ والجرجير والقرنبيط والباميه والملوخيه والكرنب والشبت والكوسه والبروكلى .
  • التوابل مثل الفلفل الاسود والزعتر والزنجبيل والملح والكمون والشطه .
  • اللحوم بكل انواعها وشوربه اللحم والدجاج والسمك .
  • البيض بجميع انواعه مسلوق او مقلى والافوكادو .
  • الشاى والقهوة لكن بالسكر الدايت او بدون السكر .
  • الجبن مثل الموتزريلا والفيتا والشيدر واى نوع اخر عالى الدسم والجبن الكريمى وجبن المثلثات .
  • تناول المكملات الغذائيه مثل الالياف الغذائيه والفيتامينات والكيتونات الخارجيه .
  • تناول صلصه الليمون بالزبدة والمايونيز وصلصه الطماطم مع التأكد على عدم اضافه السكرنهائيا .
  • تناول المكسرات والبذور مثل عين الجمل واللوز وبذور الكتان والكاجو والفستق .

نظام الكيتو دايت من احد الانظمه الناجحه فى التخسيس مع نظام الصيام المتقطع الذى يمكنك مشاهدته  فى المشاركات المميزة

التعليقات

0 تعليقات